De slaap verdrijft de zorgen

Eveline van den Heuvel
March 8, 2019

Wellicht heb je iemand wel eens horen zeggen: als je ergens geen oplossing voor kunt vinden moet je er een nachtje over slapen.Maar dat slaap letterlijk de zorgen verdrijft- daar wordt nog weinig over gesproken.

Wist je, bijvoorbeeld, dat slaap onze interne schoonmaakster is?

Achtergrond

Een gezond slaapritme bestaat uit 3 fases: lichte slaap, droomslaap (ook wel REM genoemd) en diepe slaap. Tijdens de diepe slaapfase ontstaat er tot wel 60% meer ruimte tussen de hersencellen. Deze ruimte wordt gebruikt door de cerebrale vloeistof. Zij spoelt letterlijk onze hersenen door om gifstoffen te verwijderen. Deze gifstoffen leiden anders tot proteine ophopingen die vervolgens gerelateerd worden aan dementie en geheugenstoornissen. (1)

Uit de wetenschap blijkt dat slaap een rechtstreekse correlatie vind met obesitas, hart- en vaatziekten en depressie. Met één nacht minder slapen neemt het kunnen waarnemen van positieve gevoelens al af; en het negatief beoordelen van fotos al toe. (2)

Op langere termijn leidt gebroken slaap tot significant minder weerbaarheid bij het omgaan met pijn, negatieve gevoelens en angst.

Moeder en Slaap: Mission Impossible?


Misschien denk je nu als jonge moeder- hoe combineer ik in vredesnaam meer slaap met kleine wezens in huis en een volwaardig volwassen bestaan? Daar willen wij jou bij Ikify nu precies mee helpen! Zelfs als je geen extra nachturen kunt maken, kun je altijd werken aan een kwalitatief betere nachtrust.

Hier zijn alvast een aantal kleine tips hoe dat te doen.

1. Slaap wanneer de baby slaapt.
Ben je thuis met jonge kinderen (al is het alleen maar in het weekend) doe dan een dutje mee. Dit hoeft maar 20-30 minuten te duren en zorgt dat je niet oververmoeid naar bed gaat savonds, waardoor je beter slaapt.

2. Uitpluggen die apparaten.
We zijn met zijn alle beetje bij beetje verslaafd geraakt aan onze apparaten en vaak zitten we nog tot op het laatste moment op facebook, een mail te lezen of dat berichtje te sturen. Slaap experts zeggen dat je lichaam en geest vaak 1 uur nodig hebben om helemaal tot rust te komen zodat je goed kunt slapen. Bovendien zenden onze apparaten blauw licht uit. Blauw licht onderdrukt melatonine afscheiding- de stof die ons slaperig maakt en ons circadiaanse ritme beheert.

3. Maak een korte wandeling.
Dus in plaats van de tv aanzetten ga je even naar buiten. De frisse lucht doet wonderen, en bovendien werkt wandelen kalmerend voor lichaam en geest.

4. Neem een warme of koude douche (afhankelijk van het seizoen).
De schommeling in lichaamstemperatuur activeert het parasympatische zenuwstelsel- ons stelsel voor rust en kalmte.

5. Schrijf al je piekergedachten op of maak een to-do lijst.
Het helpt om je hoofd te legen voordat je gaat slapen.

6. Adem diep in door je neus.
Na de inademing houd je kort je adem vast. Dit stimuleert de nervus vagus (of tiende hersenzenuw) die verantwoordelijk is voor rust en kalmte. Daarna adem je weer rustig uit door je neus. Doe dit een aantal keer als je al lekker in bed ligt. Zo zorg je voor betere slaapkwaliteit.          

7. Neem een korte pauze midden op je werkdag om even naar buiten te gaan.
Stimuleer je lichaam en geest overdag met zonlicht voor het behoud van een natuurlijk circadiaans ritme.

(1)Sleep Engineering- Improve your life by manipulating your sleep. Penny Lewis, TEDX: https://youtu.be/9KaMufF0rAY
(2) Onen, S. H., Alloui, A. , Gross, A. , Eschallier, A. and Dubray, C. (2001), The effects of total sleep deprivation, selective sleep interruption and sleep recovery on pain tolerance thresholds in healthy subjects. Journal of Sleep Research

Gelukkig is het zo dat er steeds meer bedrijven zijn die het belang van rust en slaap inzien als het gaat om de gezondheid van hun medewerkers. Zo hebben Nike, Zappos, Ben & Jerry’s, Google en de Huffington Post, onder anderen, al speciale rustkamers waar medewerkers een dutje kunnen doen of kunnen mediteren gedurende de werkdag.

Nieuwste blogs

Mama-dag – Wat is dat?

Lees meer

Hoeveel rugzakken draag jij?

Lees meer

De slaap verdrijft de zorgen

Lees meer

Maak deel uit van de Ikify wereld

Landingpage Foto UVP
We zijn met z'n allen. Daar halen we onze kracht uit. Of je nu op dit moment thuis op de bank zit of buiten bent. Ikify is altijd en overal binnen handbereik. Raak geinspireerd door de wereld van Ikify.


facebook_ikifytwitter_ikifytwitter_ikify